Rydym i gyd wedi clywed y dywediad: Deiet ac ymarfer corff yw'r ffyrdd gorau o golli pwysau, sy'n dangos mai colli pwysau yw'r dangosydd pwysicaf o iechyd cyffredinol.
Ond wrth gymryd y camau hyn ddim yn trosi i golli pwysau, gall clywed y mantra hwn fod yn rhwystredig.
Fodd bynnag, yn ôl astudiaeth newydd, p'un a ydych chi'n colli pwysau ai peidio, gall cymryd mesurau i leihau cymeriant calorïau ac ymarfer corff yn fwy helpu iechyd y galon.
Mae'r astudiaeth hon, a gyhoeddwyd yng nghyfnodolyn Cymdeithas y Galon America “Circulation”, yn dangos pan fydd pobl oedrannus ordew yn cyfuno ymarfer corff aerobig â gostyngiad cymedrol mewn calorïau, mae eu hiechyd cardiofasgwlaidd yn fwy cyfyngol nag ymarfer corff neu gyfyngol yn unig. Mae ymarfer oedolion yn gwella mwy. diet.
Edrychodd yr astudiaeth ar stiffrwydd aortig, sy'n fesur o iechyd pibellau gwaed, sy'n effeithio ar glefyd cardiofasgwlaidd.
Yn flaenorol, gwyddys bod ymarfer corff aerobig yn gwrthweithio’r cynnydd sy’n gysylltiedig ag oedran mewn stiffrwydd aortig, ond mae’r astudiaeth newydd hon yn awgrymu efallai na fydd ymarfer corff ar ei ben ei hun yn ddigon.
Trwy leihau 200 o galorïau'r dydd wrth wneud ymarfer corff, mae pobl oedrannus ordew yn cael mwy o elw nag ymarfer corff ar eu pen eu hunain.
“Mae’r astudiaeth hon yn hynod ddiddorol ac yn dangos y gall newidiadau cymedrol mewn cymeriant calorig ac ymarfer corff cymedrol wella adweithedd fasgwlaidd,” meddai Guy L., Cyfarwyddwr Iechyd Cardiofasgwlaidd a Lipidology, Ysbyty Cardioleg Bath Sandra Atlas, Northwell Health Dr. Mintz.
Mae'r astudiaeth yn dreial rheoledig ar hap. Roedd yn cynnwys 160 o oedolion gordew rhwng 65 a 79 oed a oedd yn eisteddog.
Neilltuwyd cyfranogwyr ar hap i un o dri grŵp ymyrraeth am gyfnod o 20 wythnos: roedd y grŵp cyntaf yn cynnal diet arferol ac yn cynyddu ymarfer aerobig; roedd yr ail grŵp yn ymarfer bob dydd ac yn lleihau 200 o galorïau; roedd y trydydd grŵp yn ymarfer bob dydd ac yn lleihau 600 o Galorïau o galorïau.
Mesurodd yr holl gyfranogwyr gyflymder tonnau curiad y bwa aortig, sef pa mor gyflym y mae gwaed yn mynd trwy'r aorta, a'i anhyblygedd, neu allu'r aorta i ehangu a chontractio.
Mae hyn yn golygu nad oes rhaid i bobl sydd am gael gwell siâp corff a gwella eu hiechyd cardiofasgwlaidd wella eu hiechyd cardiofasgwlaidd trwy ddeietau caeth a rhaglenni ymarfer corff eithafol.
Mae yna lawer o fuddion i wella iechyd y galon, gan gynnwys lleihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc, er nad yw'r rhain wedi'u hastudio'n benodol.
Dyma un o ganlyniadau gorau'r ymchwil hon: gall rhai addasiadau ffordd o fyw syml, yn hytrach na diwygiadau cynhwysfawr i ffordd o fyw, gynhyrchu canlyniadau trawiadol.
“Rydyn ni’n gwybod y gallai gostwng pwysedd gwaed fod â buddion tymor hir, ond mae’n ffordd fwy penodol a haws o wella iechyd y galon,” meddai Dr. James Trapaso, meddyg yn Nyffryn Hudson o Grŵp Meddygol Presbyteraidd Efrog Newydd. Majors mewn iechyd, diabetes a gorbwysedd.
“Mae pobl yn rhoi’r gorau i raglenni diet ac ymarfer corff rhy egnïol. Ni allant weld y canlyniadau, ac ni fyddant yn cadw ato. Ni fydd y gostyngiad o 200 o galorïau yn denu sylw mewn gwirionedd, ac mae'n hawdd ei amsugno, ”meddai.
“Tynnwch fag o ffrio Ffrengig neu rai bisgedi, ynghyd â theithiau cerdded rheolaidd, a nawr mae eich calon yn iach,” meddai Mintz. “Mae'r map ffordd hwn i iechyd y galon yn hawdd heb unrhyw rwystrau mawr.”
“Mae diodydd yn cynnwys llawer o galorïau,” meddai. “P'un a yw'n alcoholig neu'n ddi-alcohol, lleihau gormod o siwgr yw'r lle hawsaf i gael gwared ar galorïau."
Cam arall yw cyfyngu ar fwydydd wedi'u prosesu, gan gynnwys bwydydd calorïau uchel a bwydydd uchel-carbohydrad, fel grawnfwydydd.
“Mae'n arwain at y newidiadau cymedrol y gallwch eu gwneud bob dydd a fydd yn cael effaith fawr ar y dyfodol. Rydym yn annhebygol o gefnu ar yr ymyriadau hyn oherwydd eu bod yn gymharol brin ac yn hawdd eu cyflawni, ”meddai Trapaso.
Mae archwiliad o'r galon yn rhan bwysig o fonitro iechyd yn gyffredinol. Argymhellir bod pob oedolyn yn cychwyn gwiriad iechyd y galon sylfaenol cyn gynted â phosibl…
Dywed arbenigwyr y bydd yfed un neu fwy o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr bob dydd yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd mewn menywod.
Mae'r system newydd o'r enw'r “cwmpawd bwyd” yn graddio bwyd o'r iachaf i'r lleiaf iach yn seiliedig ar 9 ffactor. Ffrwythau a llysiau a sgoriodd yr uchaf.
Os rhagnodir diet meddal mecanyddol i chi neu rywun rydych chi'n ei garu, efallai yr hoffech chi wybod sut i ddilyn cynllun pryd bwyd. Mae'r erthygl hon yn archwilio'r mecanyddol…
Os ydych wedi clywed am ddeiet cyflym Daniel, efallai y byddwch yn meddwl tybed beth mae'n ei olygu. Mae'r erthygl hon yn archwilio diet, ei fanteision a'i anfanteision, a sut i ddilyn…
Gallwch chi leihau symptomau blinder adrenal trwy newid eich diet. Deall y diet blinder adrenal, gan gynnwys pa fwyd i'w fwyta a…
Dywed arbenigwyr y gall y maetholion mewn llaeth, caws ac iogwrt sy'n llawn braster llaeth helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
Mae gastritis yn cyfeirio at lid y stumog. Gall bwyta rhai bwydydd ac osgoi eraill helpu i leddfu symptomau. Dysgu mwy am gastritis ...
Mae madarch yn flasus ac yn dda i chi, ond a allwch chi fwyta diet cetogenig? Mae'r erthygl hon yn canolbwyntio ar faeth a charbohydradau madarch, ac yn rhoi…
Amser post: Hydref-15-2021